ЗАЧЕМ: когда организму не хватает витамина А (ретинол) и провитамина А
(каротин), кожа становится сухой и грубой. Чтобы восполнить их
недостаток, желательно 2 - 3 раза в неделю включать в рацион блюда из
говядины или баранины или раз в неделю принимать по чайной ложке или
капсуле рыбий жир.
Витамин В: для обновления
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ: зелень, бобовые, баклажаны.
ЗАЧЕМ: витамины группы В увлажняют кожу, благодаря этому
восстанавливаются кожные ткани, заживают ранки, проходят высыпания и
трещинки.
Витамин Е: продлевает молодость
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ: орехи, растительное масло, молоко.
ЗАЧЕМ: этот витамин называют витамином молодости. Он помогает коже
усвоить витамин А и сохранить полезные свойства. Особенно нужно налегать
на продукты с витамином Е тем, у кого чувствительная кожа - подвержена
аллергии, остро реагирует на загрязненную среду, яркое солнце.
Для того чтобы его всегда хватало в организме, достаточно пару раз в неделю принимать одну чайную ложку растительного масла.
Витамин РР: для гладкой кожи
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ: хлеб из муки высшего качества, бобовые.
ЗАЧЕМ: этот витамин способствует устранению на коже шершавости,
прыщиков, других мелких неприятностей, делает ее гладкой. Но для этого
желательно употреблять продукты, в которых он содержится.
ЗАЧЕМ: благодаря витамину С образуется коллаген, который придает коже
упругость и эластичность и тем самым предотвращает появление морщин.
Если кожа начинает обвисать или на лице появляются красные прожилки -
это сигнал того, что в организме не хватает витамина С.
Витамин Д: для увлажнения
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ: морская рыба, морская капуста, молоко, яйца.
ЗАЧЕМ: подпитывает кожу, помогает ей удержать влагу.
НА ЗАМЕТКУ
Свежевыжатые соки и зеленый чай - самые полезные напитки для кожи. В
соках содержится комплекс необходимых витаминов. А зеленый чай помогает
сохранить тонус, усиливает кровоток, потоотделение, очищает поры.
Кожа нуждается в защите как изнутри, так и снаружи, поэтому желательно
сочетать рациональное питание с витаминизированными косметическими
средствами.
Витамин А: для тонуса 
НА ЗАМЕТКУ
Сегодня именинники:
